Богдан Ромашкин

С чем помогаю

Если тревога стала фоном вашей жизни

Чаще всего ко мне приходят с такими запросами. Если не нашли свой, напишите. Разберёмся вместе.

Постоянное беспокойство

Мысли крутятся по кругу, тело в напряжении, сложно расслабиться и переключиться.

Панические атаки

Внезапные приступы сильного страха, тревога за своё здоровье, страх повторения и избегание.

Навязчивые мысли

Пугающие мысли, перепроверки, ритуалы и попытки всё держать под контролем.

Социальная тревога

Страх оценки, скованность в общении, избегание выступлений и новых ситуаций.

Избегание и страх ситуаций

Когда круг привычных мест сужается, а выходить за его пределы становится всё тревожнее.

Стыд, самооценка, выгорание

Жёсткий внутренний критик, ощущение, что вы недостаточно хороши, усталость, которая не проходит.

Частый запрос

Тревога в отношениях

Иногда тревога сильнее всего бьёт именно по близости. Сложно построить отношения или страшно в них оставаться. Постоянная проверка, всё ли в порядке, страх отвержения, ревность, потребность в подтверждении, бесконечное прокручивание чужих слов и реакций. Мы разбираем, что подпитывает эту тревогу, и учимся быть в контакте без вечного напряжения внутри.

Трудно начать отношения Страх близости Страх отвержения Ревность и контроль Потребность в подтверждении Тревога за партнёра

Как я работаю

Методы с доказанной эффективностью, а не догадки

Я работаю в двух подходах. Они дополняют друг друга и опираются на исследования, а не на интуицию терапевта.

КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия

Смотрим на связь мыслей, эмоций и действий. Замечаем, что подкрепляет тревогу, проверяем привычные выводы на прочность и шаг за шагом меняем то, что мешает.

ACT

Терапия принятия и ответственности

Учимся иначе относиться к тяжёлым мыслям и чувствам, не воевать с ними на износ, и двигаться к тому, что для вас по-настоящему важно, даже когда внутри тревожно.

Я не обещаю быстрых чудес и не даю гарантий. Темп у всех разный. Но при регулярной работе люди обычно начинают замечать сдвиги в течение нескольких недель: тревоги становится меньше, а пространства для жизни больше.

Программы

Несколько способов поработать вместе

От личной работы один на один до форматов, которые можно проходить в своём темпе. Выбирайте по тому, что вам сейчас ближе.

Идёт запись

Индивидуальные консультации

Личная работа один на один в подходах КПТ и ACT. Под ваш запрос, в вашем темпе. Это основной и самый глубокий формат: разбираем именно вашу ситуацию и подбираем инструменты, которые подойдут вам.

Онлайн≈ 50 минутРазово или пакетом

от 4000 ₽ · 60 € · 70 $ за встречу

Начать можно с бесплатной встречи-знакомства

Записаться

Открыто

Закрытое сообщество с поддержкой

Пространство с поддержкой психолога и углублёнными практиками для самостоятельной работы. Здесь вы продолжаете двигаться между сессиями, в своём темпе, не оставаясь с тревогой один на один.

TelegramПодписка

1000 ₽ · в месяц

Вступить

Предзапись

Онлайн-курс о тревоге

Курс с упражнениями из КПТ и ACT, который можно проходить самостоятельно. Сейчас идёт подготовка. Оставьте заявку на предзапись, и я напишу вам, как только откроется старт.

В своём темпеСтарт позже

Записаться на предзапись

Скоро

Рабочая тетрадь по тревоге

Практическое пособие с упражнениями, чтобы работать с тревогой между встречами или самостоятельно. Сейчас в работе.

В разработке

Сообщить о выходе

Бесплатно

Открытый вебинар о тревоге

Встреча, где разбираю, как устроена тревога и что с ней реально помогает. Спокойная точка входа, чтобы познакомиться с подходом, прежде чем решать про работу.

ОнлайнБесплатно

Зарегистрироваться

Как проходят встречи

Понятно и предсказуемо с первого шага

Онлайн, по видеосвязи

Из любой точки, в удобное время. Встреча длится около 50 минут.

Первая встреча знакомство

Обсуждаем запрос, как устроена ваша тревога и в каком направлении двигаться.

Регулярность

Обычно раз в неделю. Можно разовая консультация, можно пакет сессий.

Конфиденциально и по договору

Работаю в рамках Этического кодекса психолога. Всё, что вы говорите, остаётся между нами.

Обо мне

Я психолог. Работаю с тревожными состояниями в подходах КПТ и ACT. Моя задача не успокоить вас красивыми словами, а помочь разобраться, как устроена ваша тревога, и дать рабочие инструменты, которыми вы сможете пользоваться сами.

До психологии у меня была карьера в бизнесе: от продаж до бизнес-тренера и аналитика. Отсюда мой стиль работы. Структурно, по делу, с опорой на то, что действительно помогает, а не на модные теории.

Регулярно прохожу супервизию и продолжаю учиться. Это не формальность, а способ держать качество работы.

Ко мне можно прийти любым. Я работаю с людьми разной идентичности, ориентации и взглядов и не пытаюсь никого переделать под чью-то норму. Уважение и безопасность это база: без них терапия просто не работает.

Магистратура МГУ · клиническая психология Переподготовка по клинической психологии Международный институт Смарт · практическая психология Член ОППЛ Член АКПП Регулярная супервизия Регулярная личная терапия

Частые вопросы

То, о чём обычно спрашивают перед началом

Сколько длится терапия?

Зависит от запроса. Иногда хватает нескольких встреч, иногда работа идёт месяцами. На первых сессиях я сориентирую вас по срокам именно вашей ситуации, без искусственного растягивания.

Это конфиденциально?

Да. Всё, что вы рассказываете, остаётся между нами. Работаю по договору и в рамках Этического кодекса психолога.

Чем психолог отличается от психиатра? Выписываете ли вы лекарства?

Я психолог, не врач, и лекарства не назначаю. Работаю методами с доказанной эффективностью. Если ситуация потребует медикаментов, я честно об этом скажу и порекомендую психиатра. При желании можем работать в связке.

А если мы не подойдём друг другу?

Это нормально. Если после первой встречи вы почувствуете, что вам нужен другой специалист, в этом нет ничего неловкого. По возможности помогу сориентироваться, к кому обратиться.

Нужно ли готовиться к первой встрече?

Нет. Достаточно прийти как есть. В начале мы вместе спокойно сформулируем запрос, торопить вас никто не будет.

Как проходит оплата?

Обсудим на этапе записи, там же подскажу удобный способ. Можно работать разово или брать пакет сессий.

Можно где-то почитать отзывы?

Прямо на сайте я отзывы не публикую и делаю это осознанно. Терапия штука приватная, а выпрашивать отзывы у клиентов я считаю неэтичным. Зато есть независимые площадки, где люди оставляют их сами, по своему желанию. Посмотреть можно в моём профиле на b17.ru.

Запись

Сделаем первый шаг

Если узнали в описании себя, давайте познакомимся. Начать можно с бесплатной встречи на 20-30 минут: спокойно обсудим, что происходит, и решим, подхожу ли я вам. Это ни к чему не обязывает.

Записаться на знакомство Написать в Telegram

Telegram · @psy_romashkin MAX Instagram* · @empath.online

Важно. Этот сайт и переписка не заменяют экстренную помощь. Если вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, не оставайтесь с этим в одиночку: позвоните в скорую по номеру 103 или 112 либо на линию психологической помощи в вашем городе. Я работаю в плановом формате и не оказываю экстренную помощь онлайн.

Тревога, паника и навязчивые мысли поддаются работе