Богдан Ромашкин

Начните бесплатно

Три входа без оплат и обязательств

Тест на тревогу

Пять минут в боте: покажет, на каком уровне сейчас ваша тревога, и подскажет, что делать дальше. Это ориентир, а не диагноз.

Пройти тест

Вебинар Тревога не враг

Бесплатный разбор, как устроена тревога и панические атаки и что с ними реально помогает. Спокойное знакомство с подходом.

Смотреть вебинар

Канал Суть себя

Больше 200 бесплатных материалов: техники, подкасты и разборы ваших вопросов. Всё собрано в удобной библиотеке канала.

С чем помогаю

Если тревога стала фоном вашей жизни

Чаще всего ко мне приходят с такими запросами. Если не нашли свой, напишите. Разберёмся вместе.

Постоянное беспокойство

Мысли крутятся по кругу, тело в напряжении, сложно расслабиться и переключиться.

Панические атаки

Внезапные приступы сильного страха, тревога за своё здоровье, страх повторения и избегание.

Навязчивые мысли

Пугающие мысли, перепроверки, ритуалы и попытки всё держать под контролем.

Социальная тревога

Страх оценки, скованность в общении, избегание выступлений и новых ситуаций.

Избегание и страх ситуаций

Когда круг привычных мест сужается, а выходить за его пределы становится всё тревожнее.

Стыд, самооценка, выгорание

Жёсткий внутренний критик, ощущение, что вы недостаточно хороши, усталость, которая не проходит.

Частый запрос

Тревога в отношениях

Иногда тревога сильнее всего бьёт именно по близости. Сложно построить отношения или страшно в них оставаться. Постоянная проверка, всё ли в порядке, страх отвержения, ревность, потребность в подтверждении, бесконечное прокручивание чужих слов и реакций. Мы разбираем, что подпитывает эту тревогу, и учимся быть в контакте без вечного напряжения внутри.

Трудно начать отношения Страх близости Страх отвержения Ревность и контроль Потребность в подтверждении Тревога за партнёра

Обо мне

Я психолог. Работаю с тревожными состояниями в подходах КПТ и ACT. Моя задача не успокоить вас красивыми словами, а помочь разобраться, как устроена ваша тревога, и дать рабочие инструменты, которыми вы сможете пользоваться сами.

До психологии у меня была карьера в бизнесе: от продаж до бизнес-тренера и аналитика. Отсюда мой стиль работы. Структурно, по делу, с опорой на то, что действительно помогает, а не на модные теории.

Регулярно прохожу супервизию и продолжаю учиться. Это не формальность, а способ держать качество работы.

Ко мне можно прийти любым. Я работаю с людьми разной идентичности, ориентации и взглядов и не пытаюсь никого переделать под чью-то норму. Уважение и безопасность это база: без них терапия просто не работает.

Московский международный университет · магистратура, консультативная и клиническая психология Профессиональная переподготовка по клинической психологии · Академия современной психологии (АСП) Международный институт Смарт · практическая психология Повышение квалификации · когнитивно-поведенческая терапия · Психодемия Повышение квалификации · терапия принятия и ответственности (ACT) · Психодемия Член ОППЛ Член АКПП Регулярная супервизия, подтверждённая ОППЛ Регулярная личная терапия в практикуемых подходах

Как я работаю

Методы с доказанной эффективностью, а не догадки

Я работаю в двух подходах. Они дополняют друг друга и опираются на исследования, а не на интуицию терапевта.

КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия

Смотрим на связь мыслей, эмоций и действий. Замечаем, что подкрепляет тревогу, проверяем привычные выводы на прочность и шаг за шагом меняем то, что мешает.

ACT

Терапия принятия и ответственности

Учимся иначе относиться к тяжёлым мыслям и чувствам, не воевать с ними на износ, и двигаться к тому, что для вас по-настоящему важно, даже когда внутри тревожно.

Я не обещаю быстрых чудес и не даю гарантий. Темп у всех разный. Но при регулярной работе люди обычно начинают замечать сдвиги в течение нескольких недель: тревоги становится меньше, а пространства для жизни больше.

Личная работа

Работа один на один

Самый глубокий формат: разбираем именно вашу ситуацию и подбираем то, что подойдёт именно вам. Начать можно с бесплатной встречи-знакомства.

В сентябре по 4000 ₽

Индивидуальные консультации

Личная работа один на один в подходах КПТ и ACT. Под ваш запрос, в вашем темпе. Это основной и самый глубокий формат: разбираем именно вашу ситуацию и подбираем инструменты, которые подойдут вам.

Онлайн≈ 50 минутРазово или пакетом

4000 ₽ · 50 € · 60 $ за встречу

С октября для новых клиентов 4000 ₽ станет 5000 ₽. До конца сентября можно начать по текущей цене.

Начать можно с бесплатной встречи-знакомства

Записаться

7 форматов

Пакеты и сопровождение

Если работаете вдолгую, удобнее пакетом: оплачиваете один раз, закрепляете цену и место в расписании. На больших пакетах сессия выходит дешевле разовой. Плюс полугодовое и годовое сопровождение с поддержкой между встречами.

От 3 до 30 сессийПолугодовое и годовое сопровождение

от 12 000 ₽

Смотреть все пакеты

Отзывы

Что говорят участники Суть себя PRO

Отклики участников закрытого сообщества Суть себя PRO после месяца внутри. Опубликованы с согласия авторов, без имён. Подробнее о сообществе →

Практические рекомендации получила в чистом виде, применяю их, и они работают. Не сразу, но и Москва не сразу строилась. Стало проще отслеживать руминации. Особенно ценной была бережная, адресная обратная связь в чате.

Участница Суть себя PRO

Самое важное: я поняла, что тревога не страшный зверь, с которым невозможно бороться. Научилась замечать навязчивые мысли и сама решать, возвращаться к ним позже или не возвращаться вовсе.

Участница Суть себя PRO

Учусь откладывать тревожные мысли и отделять их от себя, понимать их причину и набираться смелости с ней встретиться. Этот месяц дал внутренний ресурс не сдаваться. Спасибо, очень ценный опыт.

Участница Суть себя PRO

Живой контакт и обратная связь. Полезным оказалось всё, включая материалы ещё до вступления. Отклики других людей в чате очень поддерживали, а ответы проясняли вопросы, которые возникали потом.

Участница Суть себя PRO

Дополнительный стимул заниматься самонаблюдением. Новые вопросы, с которыми можно подойти к себе. Темы, о которых раньше не думала.

Участница Суть себя PRO

Тёплым было всё, от приятного голоса в голосовых до подробных ответов на мои сообщения.

Участница Суть себя PRO

Другие форматы

Если пока не готовы к личной работе

Начать можно с малого: с тетради, сообщества или группы. Это дешевле, ни к чему не обязывает и уже даёт результат.

Уже доступна

Тетрадь: 28 способов не воевать с собой

Рабочая тетрадь по тревоге и перфекционизму для тех, кто устал бесконечно бороться со своими мыслями, чувствами и собой. Внутри 28 практических техник КПТ и ACT на случаи, когда:

тревога накрывает и сложно успокоиться
одна и та же мысль прокручивается снова и снова
хочется стопроцентной уверенности, а её всё нет
ошибка ощущается как катастрофа
требования к себе становятся невыносимыми

У каждой техники три вещи: когда использовать, шаги и типичная ошибка, из-за которой она может не сработать. Это не книга про то, как избавиться от тревоги навсегда, а рабочий инструмент, к которому возвращаются в момент, когда снова тяжело. В конце честный раздел о границах самопомощи.

PDF · 70 страницДоступ по ссылке сразу после оплаты

690 ₽ 990 ₽ −300 ₽ подписчикам

Цена по промокоду для подписчиков канала. Промокод выкладываю в Суть себя, подписка бесплатная.

Купить тетрадь

Открыто

Сообщество Суть себя PRO

Каждый месяц новая тема: материалы в текстах и подкастах, техники и совместная отработка в камерном закрытом чате. Я в чате практически каждый день, читаю и отвечаю. Без отчётов и обязаловки, выйти можно в любой момент.

TelegramПодписка

500 ₽ 1000 ₽ первый месяц −50%

Дальше 1000 ₽ в месяц. Выйти можно в любой момент, без объяснений.

Подробнее о сообществе

Старт в октябре

Флексия: курс на гибкость

Группа навыков психологической гибкости на основе ACT, фокус на социальной тревожности. 6 онлайн-встреч в камерной группе до 8 человек. Ведём вдвоём с Алиной Щегловой: я отвечаю за структуру и ACT, Алина за телесные практики и групповой процесс. Предзапись ни к чему не обязывает, но бронирует место.

6 встреч по 1,5-2 часа6-8 человекОнлайн

от 5 900 ₽

Подробнее о группе

Социальные места

Если сейчас финансово тяжело

Я считаю, что помощь не должна упираться только в деньги, поэтому часть мест в практике держу по сниженной стоимости для тех, кому поддержка нужна, а полная цена сейчас не по силам. Условия обсуждаем индивидуально и без неловкости: напишите, коротко опишите ситуацию, и мы спокойно договоримся. Обычно такие места стоят от 3000 ₽ за встречу, количество их ограничено.

Написать про социальное место

Готовится онлайн-курс о тревоге для самостоятельного прохождения. Записаться в лист ожидания со скидкой →

Как проходят встречи

Понятно и предсказуемо с первого шага

Онлайн, по видеосвязи

Из любой точки, в удобное время. Встреча длится около 50 минут.

Первая встреча знакомство

Обсуждаем запрос, как устроена ваша тревога и в каком направлении двигаться.

Регулярность

Обычно раз в неделю. Можно разовая консультация, можно пакет сессий.

Конфиденциально и по договору

Работаю в рамках Этического кодекса психолога. Всё, что вы говорите, остаётся между нами.

Частые вопросы

То, о чём обычно спрашивают перед началом

Сколько длится терапия?

Зависит от запроса. Иногда хватает нескольких встреч, иногда работа идёт месяцами. На первых сессиях я сориентирую вас по срокам именно вашей ситуации, без искусственного растягивания.

Это конфиденциально?

Да. Всё, что вы рассказываете, остаётся между нами. Работаю по договору и в рамках Этического кодекса психолога.

Чем психолог отличается от психиатра? Выписываете ли вы лекарства?

Я психолог, не врач, и лекарства не назначаю. Работаю методами с доказанной эффективностью. Если ситуация потребует медикаментов, я честно об этом скажу и порекомендую психиатра. При желании можем работать в связке.

А если мы не подойдём друг другу?

Это нормально. Если после первой встречи вы почувствуете, что вам нужен другой специалист, в этом нет ничего неловкого. По возможности помогу сориентироваться, к кому обратиться.

Нужно ли готовиться к первой встрече?

Нет. Достаточно прийти как есть. В начале мы вместе спокойно сформулируем запрос, торопить вас никто не будет.

Как проходит оплата?

Обсудим на этапе записи, там же подскажу удобный способ. Можно работать разово или брать пакет сессий.

Можно где-то почитать отзывы?

Прямо на сайте я отзывы не публикую и делаю это осознанно. Терапия штука приватная, а выпрашивать отзывы у клиентов я считаю неэтичным. Зато есть независимые площадки, где люди оставляют их сами, по своему желанию. Посмотреть можно в моём профиле на b17.ru.

Тревога, паника и навязчивые мысли поддаются работе

Три входа без оплат и обязательств

Тест на тревогу

Вебинар Тревога не враг

Канал Суть себя

Если тревога стала фоном вашей жизни

Постоянное беспокойство

Панические атаки

Навязчивые мысли

Социальная тревога

Избегание и страх ситуаций

Стыд, самооценка, выгорание

Тревога в отношениях