Закрытое сообщество
Закрытое пространство, где собрана библиотека психологических материалов и живёт камерный чат, в котором я отвечаю почти каждый день. Каждый месяц новая тема, но все прошлые остаются с вами.
Первый месяц по акции 500 ₽ вместо 1000 ₽. Выйти можно в любой момент.
Для кого это
Как устроено
Внутри четыре тематических раздела, куда я складываю материалы, и общий чат, где мы всё это обсуждаем. Разделы это ваша библиотека: заходите в нужную тему тогда, когда она вам понадобилась.
Как работает психика и почему мы реагируем именно так. Без эзотерики и клише, только КПТ, ACT, схемотерапия. Почему мозг зацикливается на негативе, почему тревога усиливается ночью, почему мы повторяем одни и те же ошибки в отношениях.
Конкретные упражнения для самостоятельной работы: КПТ-дневник мыслей, дневник тревожных состояний, копинг-карточки, техники заземления, дыхательные и когнитивные практики. Плюс рабочие листы по теме каждого месяца.
Как темы живут в терапевтическом процессе, без мифов и стереотипов. С чем идти к психологу, если в голове только мне плохо. Сколько длится терапия. Кажется, терапия не работает, что делать. Когда её можно заканчивать.
Разборы книг, которые помогают копнуть глубже: Брене Браун, Гилберт, Лернер, Розенберг и другие. Плюс библиотека редких книг в электронном виде с навигацией по хештегам, от ассертивности до ПТСР.
Место всех живых разговоров. Сюда приносят свои наблюдения, дневниковые записи, вопросы по материалам и просто состояние. Я захожу практически каждый день, выходной только воскресенье.
Отдельный раздел на случай, если станет тяжело: линии доверия, кризисные центры, проверенные психологи и психиатры с онлайн-приёмом, приложения поддержки. Собрано заранее, чтобы не искать в плохой момент.
Что уже накоплено
Сообщество живёт не первый месяц, и все материалы остаются внутри. Заходя сегодня, вы получаете доступ ко всему, что собрано раньше, а не только к текущей теме.
Листья в потоке, Любящая доброта, Сигнальная релаксация, Сканирование тела. Можно возвращаться и переслушивать в своём ритме.
Сквозной дневник наблюдений и карты по каждой теме: карта стыдов, карта злости, карта руминаций. Плюс шаблоны для копирования в заметки телефона.
Короткие форматы на 2-5 минут: 7 дыхательных техник, 7 когнитивных, 4 физические, быстрый справочник по ситуациям, как успокоиться за 30 секунд при сильных эмоциях.
Десятидневный курс про границы целиком лежит внутри. Можно проходить в своём темпе и задавать вопросы по ходу.
Темы месяцев
Мы не прыгаем с одного на другое. Месяц живём в одной теме и проходим её через все разделы сразу: теория, практика, терапевтический взгляд, книга. Меняется и формат работы: в один месяц мы наблюдаем и учимся замечать, в другой ставим эксперименты и проверяем свои предсказания. Вот что уже разобрали.
Голос стыда и как услышать его в собственной голове. Что молчит в терапии и почему стыд труднее всего сказать вслух. Карта моих стыдов как рабочий лист.
Почему в кабинете легче говорить о тревоге, чем о злости. Гнев на родителей. Стоп-кадр злости и карта своей злости.
Почему просто не думать об этом не работает и что делать вместо. Когда мысль не отпускает годами. Дефузия: как перестать вариться в мысли и начать её замечать.
Внутренний критик живёт не только в голове, его можно почувствовать телом. Что делать, когда критика не слышно, а внутри пусто.
Идёт сейчас. Молчание, которое вы достраиваете сами: не ответил партнёр, подруга прочитала и молчит, мама ответила одним словом. Месяц устроен как серия экспериментов: берём ваше предсказание и проверяем его на практике.
Дальше будут новые темы. Все прошлые материалы остаются доступны и после того, как месяц закончился.
Как участвовать
Наблюдение это тоже участие. Никаких отчётов, обязательной активности и проверок. Некоторым нужно время, чтобы освоиться, и это нормально.
Приносите наблюдения, записи из дневника, вопросы по материалам или просто своё состояние. Здесь принято слушать и поддерживать, а не исправлять и лечить.
Если называться не хочется, есть анонимная форма для вопросов. Отвечаю на них в общем пространстве, не раскрывая автора.
Все материалы доступны круглосуточно и остаются внутри. Пропустили неделю из-за работы или отпуска, вернулись и продолжили с того места, где удобно.
Правила пространства
Камерный состав и жёсткие правила это не формальность, а условие, при котором люди вообще решаются говорить о себе честно.
Главное правило: то, чем делятся участники в чате, из чата не выносится.
Недопустимы сарказм, обвинения, буллинг и непрошеное спасательство. За нарушение предупреждение, за повторное удаление из сообщества.
Каждый приходит со своей историей. Вы не обязаны делиться тем, к чему не готовы, и вправе сами регулировать контакт.
Пространство сфокусировано на людях и их работе с собой, а не на спорах и продажах.
Отзывы
Отклики участников сообщества. Многие остаются надолго и проходят тему за темой. Опубликованы с согласия авторов, без имён.
Практические рекомендации получила в чистом виде, применяю их, и они работают. Не сразу, но и Москва не сразу строилась. Стало проще отслеживать руминации. Особенно ценной была бережная, адресная обратная связь в чате.
Самое важное: я поняла, что тревога не страшный зверь, с которым невозможно бороться. Научилась замечать навязчивые мысли и сама решать, возвращаться к ним позже или не возвращаться вовсе.
Учусь откладывать тревожные мысли и отделять их от себя, понимать их причину и набираться смелости с ней встретиться. Этот месяц дал внутренний ресурс не сдаваться. Спасибо, очень ценный опыт.
Живой контакт и обратная связь. Полезным оказалось всё, включая материалы ещё до вступления. Отклики других людей в чате очень поддерживали, а ответы проясняли вопросы, которые возникали потом.
Дополнительный стимул заниматься самонаблюдением. Новые вопросы, с которыми можно подойти к себе. Темы, о которых раньше не думала.
Тёплым было всё, от приятного голоса в голосовых до подробных ответов на мои сообщения.
Главное, что я поняла про внутреннего критика: не надо торопиться и разгонять его голос как турбину. Остановиться, послушать, не спорить и не пытаться вырвать с корнем. Этот голос ведь ты сам.
Новый взгляд на проблему и новые осознания. Зашло всё: психообразование, разборы случаев из практики, практики с листами для печати и голосовые.
Зачем вступать
Сообщество не обещает, что тревога исчезнет. Оно решает другую проблему: знания перестают лежать мёртвым грузом и начинают работать в вашей жизни.
Кому не подойдёт. Если сейчас нужна работа именно с вашей историей, в приватной рамке и с разбором деталей, сообщество это не закроет. В таком случае честнее начать с бесплатного знакомства на 20 минут и дальше работать один на один.
Условия
Подписка на месяц через Tribute, дальше продлевается автоматически. Отключить автопродление можно в любой момент, просто написав мне. Оплаченный период при этом доступен до конца.
Вопросы
Канал это библиотека статей, которую можно читать. Сообщество устроено иначе: четыре тематических раздела с материалами, рабочие листы и аудио-практики, разборы книг, тема месяца, и главное живой чат, где вы приносите свой опыт и получаете ответ лично вам. Канал это чтение, сообщество это работа с сопровождением.
Нет. Это образовательно-поддерживающее пространство, а не замена личной терапии. Здесь можно глубже понять себя, получить отклики и поддержку, но без диагностики и разбора вашей истории во всех деталях. Для этого есть отдельный формат: бесплатное знакомство на 20 минут и дальше работа один на один.
Да. Наблюдение это тоже активный процесс, и некоторым нужно больше времени, чтобы освоиться. Вы участвуете, просто находясь здесь. Никаких отчётов и обязательной активности.
Вы не обязаны делиться тем, к чему не готовы. Если поделитесь, вас не будут критиковать, исправлять или лечить, у нас принято слушать и поддерживать. Всё, что звучит в чате, из чата не выносится.
Здесь нет слишком и неподходящих. Каждый приходит со своей историей, в этом и есть суть себя.
Не поздно. Все материалы доступны круглосуточно и остаются внутри после окончания месяца, так что вы получаете и текущую тему, и всё, что собрано раньше. Проходить можно в любом порядке и в своём темпе.
Есть анонимная форма: вы задаёте вопрос, не называясь, а я отвечаю в общем пространстве. Плюс всегда можно написать мне лично.
Написать мне сообщение, что хотите отменить подписку, и я помогу отключить автопродление. Оплаченный период при этом останется доступен до конца. Никаких объяснений и уговоров.
Важно понимать. Сообщество это формат поддержки и обучения навыкам, а не медицинская помощь и не психотерапия. Здесь не ставят диагнозов и не занимаются лечением. Если состояние тяжёлое и вы понимаете, что не справляетесь, это повод обратиться за индивидуальной помощью, я подскажу варианты. Если совсем плохо и появляются мысли причинить себе вред, звоните в скорую по номеру 103 или 112 либо на линию психологической помощи в вашем городе.