Группа навыков · ACT · фокус на социальной тревожности
6 онлайн-встреч в камерной группе про то, как перестать воевать с тревогой в общении и начать выбирать свои действия самому.
Предзапись бесплатна и ни к чему не обязывает, но бронирует за вами место в группе.
Знакомо?
Как устроена Флексия
Флексия это игровая рамка курса. В этом городе живут Флексики: персонажи-стратегии, каждый из которых когда-то защищал вас от неприятного опыта. Проверяш контролирует, Стыдяша ругает, Потомкин откладывает. У всех один механизм: мне сейчас неприятно, давай сделаем что-нибудь, чтобы это скорее прошло. На короткой дистанции становится легче, но именно это облегчение и закрепляет тревожный цикл.
Это не сказка ради сказки: за каждым персонажем стоит конкретный процесс из ACT, терапии принятия и ответственности, подхода с серьёзной исследовательской базой. Игровая форма просто делает работу с этими процессами живой и запоминающейся.
Жители Флексии
Перепроверяет, репетирует разговоры, пытается предусмотреть все варианты.
Читает чужие мысли и превращает неизвестное в угрозу.
Прячет мнение, вопросы и эмоции, старается занимать поменьше места.
Подстраивается и угождает, ставит чужие желания выше своих.
Часами прокручивает зачем я это сказала и ругает себя.
Откладывает важное, пока тревога и последствия копятся.
Ищет безопасность через подтверждения и близость без пауз.
Вы тот, кто замечает их со смотровой площадки и выбирает, кого сегодня взять с собой в дорогу.
Флексики не враги, а телохранители со старыми инструкциями. На курсе мы не боремся с ними, а учимся забирать у них руль.
Маршрут
Знакомство с городом и жителями. Учимся подниматься над потоком мыслей и наблюдать. Каждый получает свой домик на карте.
Мысли это не приказы. Разделяемся с горячими мыслями: кладём их на листья и смотрим, как плывут.
Чувства приходят и уходят, как прибой. Учимся давать место неприятному вместо избегания. Телесная практика.
Что важно, когда страшно. Отличаем свои ценности от чужого одобрения.
Действие вместе с тревогой, а не после неё. Флексики едут пассажирами, за рулём вы. Планируем реальный шаг.
Интеграция: вся карта открыта. Что забираете с собой и что делать, когда Проверяш снова сядет за руль.
Формат
Среда группы
Группа про социальную тревожность имеет смысл только тогда, когда в ней самой не страшно. Поэтому среду мы держим бережно и следим за ней оба, это часть нашей работы как ведущих.
Ведущие
Психолог, КПТ и ACT-терапевт. Отвечаю за структуру и содержание: процессы ACT, психообразование, метафоры и рамку курса. Со мной вы разберётесь, как устроены ваши циклы и что с ними делать.
Психолог, телесно-ориентированный подход и ACT. Отвечает за групповой процесс, сплочение и телесные практики. С ней навыки перестают быть теорией и прописываются в теле.
Тарифы первого потока
Условие тарифа: короткая анкета обратной связи после каждой встречи. Ваши ответы помогают нам делать курс лучше.
Забронировать местоОпыт на встречах одинаковый для всех: тарифы различаются только бонусами.
Забронировать местоЧестно про формат. Группа навыков не заменяет индивидуальную терапию и не обещает убрать тревогу навсегда. Это тренировочная площадка: вы осваиваете навыки психологической гибкости и пробуете их в поддерживающей среде. Перед стартом мы проведём короткое интервью, чтобы вместе понять, подойдёт ли вам формат именно сейчас. Если сомневаетесь, заполните предзапись и напишите об этом прямо в анкете, обсудим.
Старт в октябре, группа маленькая, 6-8 мест. Предзапись бесплатна и ни к чему не обязывает, но бронирует место за вами.
Забронировать местоВозьмите с собой любопытство и немного смелости. Флекс ждёт вас.